CIVITAVECCHIA – L’estate porta a scoprire di più il proprio corpo, ma se la propria immagine reale non corrisponde a quella ideale l’ansia cresce e il benessere psicologico riceve un contraccolpo spiacevole. Molto spesso si ricorre a diete drastiche dell’ultimo minuto per perdere i chili in eccesso accumulati nel corso dell’anno, sottoponendo corpo e mente a stress e rischi.
L’Asl Roma 4 ha deciso di fornire degli utili consigli con i suoi esperti. Pietra miliare della psicologia è il sapersi accettare, se poi si è decisi a dedicare tempo e maggior attenzione al proprio corpo, va bene, ma lo si deve fare nei tempi giusti e se necessario anche facendosi aiutare da medici, psicologi ed esperti del movimento, per ottimizzare la riuscita dell’obiettivo. Patrizia Angeletti, dirigente psicologa Csm dell’Asl Roma 4 da alcuni suggerimenti utili da ricordare non solo d’ estate ma tutto l’anno. “Abbiate cura del vostro corpo sempre, ogni stagione dell’anno, dedicate tempo quotidiano all’attività fisica – spiega Angeletti – passeggiate anche di 20 minuti per perdere un po’ di calorie ma facendo attenzione a scegliere gli orari più freschi della giornata. Dedicate 15 minuti del vostro tempo, al giorno, o tre volte settimanali al rilassamento fisico (training autogeno o yoga e per chi non conoscesse queste pratiche sarebbe sufficiente isolarsi un po’ dai rumori e mettersi comodi, concentrandosi ad occhi chiusi sulla propria respirazione fino a sentire i muscoli più rilassati. Limitare – prosegue – il più possibile fumo e alcol, limitare assunzione di cibi ipercalorici e di produzione industriale. Imparate a conoscere ed ascoltare il vostro corpo, i suoi limiti e le potenzialità. Sarà utile – conclude Angeletti – per autoregolarvi anche nell’alimentazione”.
L’estate può essere un’ottima occasione per una dieta sana ed equilibrata, un’occasione per mangiare più sano e leggero visto che la frutta estiva e il cibo fresco sono più graditi e il palato è stimolato dai sapori e dai colori dell’estate. L’Asl Roma 4, con l’aiuto del direttore del Sian Augusto Pizzabiocca, ha elaborato un decalogo per seguire una corretta dieta estiva per rimanere in forma e in salute nel periodo estivo.
È importante distribuire correttamente il cibo durante la giornata. Meglio frazionare l’alimentazione in piccoli pasti (4 – 5) e fare sempre colazione la mattina. Concentrare la maggior parte del cibo a cena non è vantaggioso. Attenzione ai condimenti. Misurare sempre l’olio ed i grassi solidi, servendosi di un sistema di misura a volume. Fare attenzione al consumo di cibi la cui preparazione è sconosciuta: in questo caso scegliete piatti semplici e piccole porzioni e ricordare che a parità di quantità e qualità sono migliori i grassi utilizzati a crudo rispetto a quelli cotti. Non eliminare i cibi ritenuti ingrassanti. Pane, pasta e patate sono gli alimenti che contribuiscono ad una adeguata sensazione di sazietà e conditi in maniera semplice sono sani e non eccessivamente calorici. Verdura a volontà ma attenzione alla frutta. Pesce. Assumere almeno due/tre volte a settimana con ricette semplici e gradevoli il pesce, anche surgelato. Legumi. In estate i legumi non vanno in vacanza!! Almeno due volte a settimana sotto forma anche di insalate. Formaggi. Anche in estate i formaggi non vanno consumati più di due volte a settimana. Affettati. Gli affettati sono molto graditi in estate perché freschi e facili da preparare ma non devono essere assunti più di due volte a settimana. Sale: usarne poco e iodato.
